Pero más que taparme, lo que me preocupa es que con el otoño llegan también los cursos en las noches, lo que significa que estelita empieza de nuevo a dar clases de 6 a 8 y de 8 a 10 pm. Ustedes dirán: 'interesantísimo ale, pero qué carajos tiene eso que ver con fitness, body4life o tratar de estar buenísimas?'. Pues tiene que ver porque tener semejantes horarios significa que no ceno y si lo hago, es a las 10:20 de la noche cuando llego a la casa. Obvio que, llegando mamada y muerta de hambre la tentación de agarrar el pote de nutella y zumbárselo encima a dos rebanadas de pan es fuerte, muuuuy fuerte. Pero el otro día estaba pensando que podría empezar a tomarme merengadas de proteinas en vez de entregarme a la nutella... Hmmm, qué opinan? Qué experiencia tienen con merengadas?
Markus se empipa su merengada cada vez que llega del gimnasio, y yo a veces me las hago también, pero me gustaría saber qué repercusión nutricional podría tener si empiezo a sustituir la cena por la merengada dos veces a la semana... hmmm....
Ok no te va a pasar absolutamente nada, dependiendo de qué es lo que comas durante el día y cómo esta compuesta esa merengada.
RispondiEliminaLa idea es comer en forma de pirámide invertida, siendo la comida con base calórica más fuerte la de la mañana (por eso uno debe desayunar avena, huevos, leche, jamón, lo que sea) y lo ideal es que venga de una fuente de proteina magra (ejemplo clara de huevo, leche descremada, o un batido de proteínas tipo whey proteína o soya) y carbohidratos complejos (como los cereales no procesados, tipo avena). Para las mujeres es mejor que vayamos bajando la ingesta de carbohidratos complejos a medida que pasa el dia, dejando la cena para proteínas y sólo carbohidratos fibrosos (Sobretodo si estas en una de perder peso). Si estas “manteniéndote” algo como jamón queso y pan tipo el sueco que venden aquí sería ideal.
Aquí unas páginas para sacar las calorías que debes ingerir (tienes que hacer la matemática divertida)
http://weightloss.about.com/od/eatsmart/a/blcalintake.htm
http://www.health-and-fitness-coach.com/how-many-calories-per-day.html
hay algunas paginas que son mas exactas, colocas más info y más preciso es el resultado
Entonces, por qué lo de las calorías que te comiste en el día? Porque si estas tratando de perder peso, la idea es que tu ingesta de calorías sea menor a la que gastas al día (ojo, esto no es sólo el numerito que te dan las máquinas trotadoras o bici) sino la combinación de tu gasto calórico metabólico (que es lo que gasta tu cuerpo por estar vivo) + el gasto de actividades. Si ese numero son 1700 calorías, y te comiste un súper desayuno y almorzaste que se yo un plato de pasta, quizás lo pasaste ya. Si distribuyes tus calorías fino, lo ideal es que en la cena comas algodón.
Lo otro es qué tiene esa merengada: es de proteína sola? Es un meal replacement? Tienes que ver las calorías que tiene, si tiene más carbohidratos que proteínas o mucho sodio, ya que todo esto va en contra de tu meta pues. Por eso necesitas saber cuál es tu número de calorías diarias, para saber qué tipo de “batido” te vas a tomar en la noche.
Aquí sale una referencia de meal replacements
http://www.bodybuildingforyou.com/meal-replacement-reviews/meal-replacement-guide.htm
Yo particularmente no como tarde en la noche, a menos que ande cayéndome a palos y comiendo cuanta vaina mala no-debo-comer, porque a mi me gusta desayunar heavy. Pero si es una cuestión de tiempo, siempre es preferible comer algo.
Les mando un pdf a sus direcciones de email con unas guias de alimentación de una chica dura ahí!
Sorry es que estaba conectada con la cuenta de Rumbacaracas! pero soy yooooooo
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